"Ser humilde é ser real e autêntico com as pessoas e descartar as máscaras falsas."

"Nao deixe seu corpo e sua saúde nas mãos de qualquer pessoa"

MSN- treinamentoacmpersonal@hotmail.com
E-mail - vo2acad@gmail.com
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AULAS- INDIVIDUAL OU DUPLA
Treinamento para iniciantes, intermediários e avançados.
Programas para Emagrecimento, Condicionamento Físico, Correções posturais, Perda de Gordura, Enrijecimento, Alongamento, Lutas, Terceira idade, Esportes

Hipertrofia(aumento da massa muscular), RML(resistencia muscular localizada) e mais...

Nao se pode mais negar a importancia do PERSONAL TRAINER(prof. Ed. Fisica), no
acompanhamento do atleta ou pessoas que estao querendo iniciar algum tipo de
atividade fisica.

Na atualidade , devido a maior evolução da medicina e
a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício
não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta
para a saúde e longevidade . O trabalho do Personal Trainer,
não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar
em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo
e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria
saúde física e mental.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 02/JUN/08

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Estes serão os 30 minutos mais intensos da sua vida. O segredo do "FAST TRAINING" que possui eficacia em um tempo tão curto é simples: você não pára um segundo. O resultado, em compensação, vem em dobro. Vai parecer que você passou mais de uma hora na academia! Se você faz parte deste enorme grupo de homens e mulheres que vive na correria tentando cumprir todos os compromissos da agenda, boas novas: não precisa mais adiar o antigo plano de pegar firme nos treinos. A gente apertou, apertou, apertou e conseguiu montar um treino completíssimo de musculação que vai definir seu corpo sem roubar muito do seu tempo.

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Vem novidade por aí.... aguarde.

PLANILHA DE TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

São diversas as razões que levam praticantes de atividade fisica a procurar um Personal para a elaboracao de uma planilha de treinamento individualizado, desde a falta de profissionais capacitados, clientes que viajam muito e alunos com planilhas sem alteracão periódicas. A proposta e oferecer aos clientes(alunos), através dos dados da avaliação física e com os objetivos do aluno a elaboração de planilhas de treinamento senanal, quinzenal ou mensal, com o objetivo de alavancar seu ritmo de treino e sua performance. A entrevista e o primeiro passo, onde se determinarão os fatores relevantes para o planejamento e a execução da planilha de exercícios, bem como as intenções iniciais, disponibilidade de tempo e formas de implementação do programa.

Avaliação fisica: esta é a fase na qual se avaliam as condições iniciais, se estabelecem os limites e o ritmo para a planilha. Por intermédio das reavaliações realizadas durante o processo, certifica-se dos progressos do programa(planilha) e efetuam-se as correções, caso estas sejam necessárias. Após as adaptações fisiológicas sofridas e as metas alcançadas, novo planejamento e prescrição serão efetuados.

SPEED GAP

Esta é mais uma opção para você que quer pagar menos, que não tem muito tempo para malhar e pretende ficar com as pernas, bumbum e abdome bonitos e sarados. Este é um treino somente para membros inferiores e abdome. Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade. Venha conhecer, entre em contato.

TREINAMENTO PERSONALIZADO

O Treinamento Personalizado, e um processo de aplicacão e execução de testes e tarefas realizados de maneiras sistemática e individualizada, sendo a sua utilização baseada em parâmetros morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de condicionamento físico inicial e no objetivo do aluno, ou atleta.
A organizacão, a avaliação, a prescrição e a orientação devem ser estruturas com base em princípios do treinamento desportivo, da biomecânica e da fisiologia do exercício.

POLÍTICA DE QUALIDADE

Satisfazer aos clientes quanto a personalizacão do atendimento, credibilidade, qualidade e confiança máxima no servico oferecido, dispondo de uma mão de obra altamente qualificada e comprometida com os objetivos do nosso negócio. Meus clientes deverão ter suas expectativas atendidas e até superadas, a ponto de causar encantamento e surpresa.

NOTÍCIAS

Atualizado em 09/Jun/2008

INFORMADAS ERRADAS EM BARRA DE CEREAIS

Doze marcas de barras de cereais foram testadas pela PRO TESTE e entre os problemas encontrados, informações como quantidade de calorias e fibras no rótulo eram inferiores as quantidades encontradas no produto. Além disso, na composição algumas não continham os ingredientes que prometiam.

FRUTAS, VEGETAIS E PEIXES CONTRA CÂNCER DE CÓLON

De acordo com artigo publicado recentemente no Journal of the American Medical Association, paciente que tem câncer de cólon e que fazem uma dieta rica em carnes, gorduras e grãos refinados têm mais risco de recorrência da doença. No estudo feito com mais de mil pacientes, os que fizeram uma alimentação mais próxima a essa dieta tinham o triplo de chances de ter mais problemas relacionados à doença, quando comparados com os que adotaram uma dieta rica em frutas, vegetais e peixe.

GELATINA

A gelatina é uma boa opção para as pessoas que se exercitam. Obtido pelo processamento do colágeno protéico, especialmente do bovino, possui 9 dos 10 aminoácidos essenciais para o corpo, fundamentais para a manutenção de ossos e regeneração de algumas articulações. Além disso, os compostos orgânicos presentes na gelatina ajudam na síntese e na renovação do colágeno, responsável por toda estrutura do corpo - o colágeno reforça tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos, e é responsável pela cicatrização e regeneração dos tecidos. Nutricionista, aponta que a maior vantagem de consumir o produto como uma das fontes de proteína é o fato de ser isenta de gordura e colesterol, contém 8 a 15% de água.

LEI DO BEM

A presença de professor de Edudação física em academias passou a ser obrigatória também no estado do Mato Grosso do Sul. De acordo com a nova lei, ''ficam as academias de ginástica, musculação, e natação obrigadas a manter, durante todo o horário de atendimento ao público, um professor de Educação física que preencha os requisitos estabelecidos pelos artigos 1 e 2 da Lei Federal n. 9.696, de 1 de outubro de 1998.'' O texto também obriga os frequentadores a apresentar atestado médico que os habilite à prática de atividade física. O não cumprimento da lei acarretará multa de 100 UFERMS (Unidades Fiscais). Cada UFERMS está fixada em R$ 11,70. Na reincidência, a taxa será dobrada. A lei entra em vigor após regulamentação do Poder Executivo.

WORLD TENNIS E MIZUNO LANÇAM DIAGNÓSTICO DE PISADA

A World Tennis em parceria com a Mizuno lançou em dezembro uma ação de ponto de venda ainda inédita no Brasil: a máquina de diagnóstico de pisada. Através da captura de imagens da planta dos pés, a máquina detecta se a pessoa é pronadora(pisada para dentro), subpronadora(pisada para fora) ou neutra, e indica o tênis Mizuno adequado para cada um. A ação foi lançada em todas as lojas da rede World Tennis, começando por São Paulo e posteriormente se estendendo para os outros estados.

CHOCOLATE COM MENOS GORDURA

Agora é possível, aos fabricantes de chocolate, reduzir a quantidade de gorduras totais em seus produtos com o Instant Gel Schoko. Desenvolvimento por especialistas brasileiros, essa gelatina especial será lançada pela GELITA South America como única solução no mercado para reduzir as gorduras totais dos chocolates, substituindo parte da manteiga de cacau e possibilitando a produção de um chocolate light sem gordura.

AÇAÍ

Originário da Amazônia, o açaí é o foco de estudos de pesquisadores norte-americanos que comprovaram que os antioxidantes contidos na fruta conseguiram destruir células cancerosas de leucemia. Publicado no "Journal of Agricultural and Food Chemistry", o estudo abre caminho para uma série de pesquisas no sentido de entender os benefícios do consumo do açaí em bebidas, suplementos, entre outros. No relatório dos cientistas, os extratos da fruta foram capazes de estimular a destruição de até 86% das células de leucemia testadas. Várias outras pesquisas com o açaí no combate a outros tipos de câncer estão em andamento nos Estados Unidos. De acordo com Hélio ventura, especialista em medicina esportiva, a fruta pode se tornar um excelente medeicamento, por seus potenciais antioxidantes e anticancerígenos, além de ser muito rico em nutrientes, entre eles o ferro. No entanto, a recomendação é que deve ser consumido à vontade apenas por quem quer ganhar peso ou não tem problemas com a balança, pois é altamente calórica.

CRESCENDO MAIS

Os Japoneses prescreveram exercícios de musculação a vários homens duas vezes por semana durante 12 semanas. Dividiram em dois grupos que fizeram 3 series de 10 repetições de desenvolvimento e remada no puxador vertical e 5 series de 10 repetições de extensão do joelho na cadeira extensora. O grupo 1 fez cada serie de 10 repetições seguidas sem intervalo, enquanto o grupo 2 realizou 5 repetições, descansou 30 segundos e em seguida completou o restante. Os dois grupos descansaram 1 minuto entre series.
A divisão das repetições limitou o estresse metabólico provocado pelo treino do grupo 2 e também a resposta ao GH, o que permitiu os pesquisadores estudar os efeitos do GH sobre as flutuações e força, tamanho e gordura corporal.
Depois do treino, o grupo 1 teve níveis de GH três vezes superiores aos do grupo 2.

Crianças a partir dos 11 anos tomam esteróides nos EUA, dizem especialistas
Especialistas disseram a uma comissão do Senado dos Estados Unidos que jovens a partir dos 11 anos de idade estão tomando esteróides no país, sonhando em ter uma carreira bem-sucedida nos esportes.
Segundo Terry Madden, diretor da agência antidoping americana, as pessoas no país precisam ser melhor informadas de que o uso dessas substâncias pode ser prejudicial à saúde das crianças.
Uma estimativa apresentada à comissão do Senado indica que mais de 500 mil jovens pré-adolescentes e adolescentes estariam usando esteróides nos Estados Unidos.
No total, acredita-se que cerca de cinco milhões de pessoas usam anualmente drogas “para melhorar seu desempenho nos esportes, aparência e auto-imagem”, disse um senador, Charles Grassley.
Padronização
O pai de um jovem de 16 anos disse à comissão que o adolescente tomou esteróides pouco depois de lhe falarem que ele precisava ganhar peso para jogar na posição que ele queria no time de beisebol.
Depois, quando o jovem parou de tomar as drogas e ficou deprimido, cometendo suicídio.
O diretor da agência antidoping dos Estados Unidos disse que o comércio de produtos a base de esteróides é “atualmente, na prática, não-regulamentado” nos Estados Unidos.
Madden descreveu o problema como uma “crise da área da saúde que afeta não apenas atletas olímpicos, mas também cada adolescente americano que sonha em se tornar um atleta profissional ou olímpico e cada consumidor que toma esses produtos sem ser informado dos riscos”.
Ele também pediu em sei depoimento à comissão do senado que sejam padronizados os testes antidoping para atletas amadores e profissionais de todos os esportes.
Em uma advertência à comissão do senado, Maddem disse que a falta de testes suficientes em algumas modalidades esportivas profissionais fez surgir a percepção, em outros países, de que os atletas dos Estados Unidos geralmente tomam substâncias proibidas para melhorar seus desempenhos.

Caminhar 'não é suficiente para a boa forma', diz estudo

Os especialistas chegaram a essa conclusão ao comparar um programa de exercícios de 10 mil passos com uma rotina mais tradicional de ginástica com intensidade moderada.
A pesquisa constatou que o segundo grupo apresentava melhoria significativa em seu condicionamento físico.
Eles disseram em uma reunião da Faculdade Americana de Medicina do Esporte que exercício leve não é suficiente para uma boa forma física.
Vicki Harber, que liderou a pesquisa, disse: "De maneira geral, atividade de baixa intensidade como caminhar provavelmente não vai dar a ninguém benefícios notáveis à saúde em comparação a programas que ocasionalmente aumentam a intensidade."
Harber e seus colegas temem que seja dado pouca ênfase sobre a intensidade das atividades físicas em campanhas para promover exercícios como parte de uma vida mais saudável.
Ofegante
Durante a pesquisa, foi feita uma comparação entre um grupo de pessoas que realizava uma caminhada de 10 mil passos sem tempo fixo para sua conclusão e um outro cuja rotina era mais intensa, e que deixava os seus participantes ofegantes, apenas em condições de falar uma ou duas sentenças no final.
Ambas as práticas, que duraram seis meses, levaram seus participantes a consumir a mesma quantidade de calorias. No total, 128 pessoas sedentárias participaram do projeto.
Os pesquisadores avaliaram o impacto das práticas sobre a forma física dos participantes do estudo medindo sua pressão sangüínea e consumo de oxigênio para apurar a capacidade pulmonar.
Eles constataram que o programa de caminhada aumentou o consumo de oxigênio em uma média de 4% em seis meses, enquanto que no grupo que realizava exercícios de intensidade moderada esse aumento foi de 10%.
"Nossa preocupação é que as pessoas possam achar que o que importa mais é o número total de passos diários acumulados, e não atentarem muito para o ritmo ou esforço investido ao se dar esses passos", disse Harber.
A chefe da pesquisa disse que o programa de 10 mil passos ajudou a motivar as pessoas e foi uma forma excelente de se começar a prática de exercícios, "mas para aumentar a eficácia, é necessário acrescentar alguma intensidade" ao exercício.
"Ao longo do dia, enquanto você estiver dando aqueles 10 mil passos, dê de 200 a 400 em um ritmo mais intenso."
"É necessário fazer mais do que exercício leve e incluir atividade moderada regular, e não deixe de adotar ocasionais períodos de exercício vigoroso", recomendou Harber.
O especialista da Universidade de Loughborough disse que é possível que as atuais recomendações sobre o quanto de exercício deve ser feito tenham optado por um nível baixo demais.
"Mas deve-se chegar a um equilíbrio entre fisiologia e psicologia. Quanto mais difícil for o exercício recomendado, menor vai ser o número de pessoas que o acabarão praticando."
Biddle afirmou que não há dúvida de que exercício vigoroso é a forma de se conseguir o condicionamento físico, mas o volume, mais do que a intensidade, pode ser útil para resolver problemas como a obesidade.

Esteróides podem matar células cerebrais, diz estudo
O uso de esteróides para aumentar os músculos pode também desencadear uma perda "catastrófica" de células cerebrais, segundo pesquisadores.
Esteróides aumentam os níveis do hormônio sexual masculino, a testosterona, e costumam ser usados por atletas para melhorar a performance na prática de esportes.
O estudo publicado na Revista de Biologia e Química pela Escola de Medicina de Yale, nos Estados Unidos, descobriu que altos níveis do hormônio mataram células nervosas.
Os pesquisadores acreditam que o efeito pode explicar a razão de alguns usuários de esteróides apresentarem comportamento agressivo e suicida - uma condição conhecida como hiperexcitabilidade, que ocorre entre alguns praticantes de musculação.
"Na próxima vez que um sujeito musculoso 'fechar' alguém em uma estrada, não fiquem bravos, apenas respirem fundo e percebam que pode não ser culpa daquele sujeito", disse Barbara Ehrlich, pesquisadora-chefe.
A equipe de Yale expôs células nervosas em cultura à testosterona e descobriu que o processo desencadeava a morte programada de células (apoptose).
Este é um processo natural que, em circunstâncias normais, exerce um papel importante na limpeza de células danificadas que poderiam ser prejudiciais.
Mas, quando células saudáveis se transformam em células suicidas, podem causar graves problemas, e este fato está relacionado a doenças neurológicas como mal de Alzheimer e a doença de Huntingdon.
A apoptose é caracterizada pela instabilidade da membrana celular, pela fragmentação do DNA e pela ativação das "proteínas executoras", conhecidas como caspases.
Hamster agressivo
Uma pesquisa americana recente na revista Behavioural Neuroscience descobriu que ratos hamsters em idade equivalente à adolescência e geralmente calmos, quando recebiam doses de esteróides anabólicos, ficavam muito agressivos.
O efeito durava quase duas semanas - o equivalente a metade de seu período de adolescência.
Exames feitos depois da morte dos ratos revelaram mudança na atividade cerebral do hamster.
Richard Melloni, que liderou a pesquisa na Universidade Northeastern em Boston, Estados Unidos, afirmou que as descobertas podem ser aplicadas a humanos.
John Brewer diretor do instituto britânico Lucozade Sports Science Academy, disse que as descobertas não são surpreendentes.

CURIOSIDADES

Atualizado em 09/Jun/08

POWERBALL

FORTALECE, REABILITA E AINDA REDUZ O ESTRESSE

Após ser aprovado e testado pelos astronautas, a NSD Power Ball é compacta como uma bola de tênis, é de fácil manipulação, e não requer pilhas ou baterias. Trata-se de um aparelho de alta tecnologia para reabilitar e fortalecer os músculos. Os movimentos com a NSD Power Ball são circulares e não causam impactos. Enquanto o usuário se diverte, ele age aumentando simultaneamente sua força e resistência no braço, punho, dedos, ombro e mão. Na Europa e no EUA o equipamento é usado para combater a LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e na reabilitação de lesões.

CONTRA O CIGARRO

Segundo uma pesquisa feita por cientistas do centro médico de universidade Duke, nos EUA, fumantes relataram que alimentos como laticínios, frutas, vegetais e a água pioram o gosto dos cigarros, enquanto o álcool, café e a carne melhoram o sabor. Na opinião dos pesquisadores essa descoberta pode ajudar no desenvolvimento de dietas contra o tabagismmo.

DENTRO D`AGUA

O Primeiro Congresso Brasileiro de Hidroterapia e Terapias Corporais Aquáticas teve como destaque a hidrocapoeira e o water pilates. A versão para as piscinas de capoeira promete gerar um gasto de aproximadamente 800Kcal em uma hora e meia de aula, uma vez que a resistência a ser vencida nos movimentos dentro d`agua é 900 vezes maior. A prática ainda ajuda pacientes asmáticos, depressivos e na reabilitação após contusões localizadas nas articulações, músculos e tendões. O water pilates é uma série de exercícios com técnicas de alongamento e condicionamento, afim de desenvolver força, flexibilidade e postura corporal correta.

PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS POSITICAS E NEGATIVAS DOS APARELHOS PARA MUSCULAÇÃO

VANTAGENS: Não intimidada usuários novatos, Podem proporcionar resistência em qualquer direção, Normalmente fornecem uma rápida e fácil mudança de resistência, Os pesos não precisam ser deslocados para adicionar resistência, O usuário pode utilizá-los numa posição mais confortável do que com pesos livres. Não exigem equilíbrio, Não exigem muita propriocepção nem coordenação neuromuscular, Não requerem muita consciência postural.

DESVANTAGENS: Não simulam padrões de ativação muscular complexa, característico do esporte, São inflexíveis(geralmente utiliza-se apenas um movimento), Não se adaptam a todas as medidas antropométricas( mas essa desvantagem pode quase desaparecer se o aparelho for de uma empresa que fabrica a partir de estudos biomecânicos).

ALIMENTOS QUE REDUZEM ASMA

O consumo de alimentos integrais e peixes pode diminuir o risco de desenvolver asma, segundo estudos publicado pelo jornal "Thorax". A pesquisa comprova que as crianças asmáticas costumam comer menos frutas, vegetais, peixes e alimentos integrais do que aquelas que não manifestam a doença. Pesquisadores holandeses examinaram a dieta de 598 crianças com idade entre 8 e 13 anos, monitorando a ocorrência de crises asmáticas. A conclusão principal foi de que o consumo de alimentos integrais e de peixes reduz a ocorrência das crises. A asma, acometia com frequência 16,7% das crianças que não consumiam esses itens e apenas 2,8% das que os tinham na dieta.

ECONOMIA ATLÉTICA

O inventor Lucien Gambarota estuda como a energia produzida pelos atletas durante seus exercícios físicos pode ser aproveitada para gerar corrente elétrica. O francês calcula que uma pessoa pode manter uma lâmpada de 30 watts acesa durante uma hora de exercício, o que reduziria as emissões de dióxido de carbono.

O QUE É BIOIMPEDÂNCIA?

O que é bioimpedância? A análise de impedância biolétrica baseia-se no conceito de que o fluxo elétrico é facilitado através dos tecidos corporais magros e hidratados e da água extracelular em comparação ao tecidos adiposos, por causa do maior conteúdo eletrolítico do componente isento de gordura. Consequentemente, a impedância ao fluxo da corrente elétrica estará relacionada diretamente a quantidade de gordura corporal. Este método indireto depende muito da quantidade de líquidos ingeridos antes da avaliação, pois podem alteram o resultado. Portanto para ele ser fidedigno as mensurações devem ser feitas em condições rigidamente padronizadas.

FENÔMENO

Um menino chinês de apenas 6 anos fez 10 mil flexões em 3 horas e vinte minutos em sua escola de Kung Fu em Songshan, na província de Henan, na China. De acordo com a presidente da escola, Shi Yongdi, Lu Di vai ganhar uma bolsa para estudar por 10 anos sem pagar nada devido a seu desempenho excepcional.

MUSCULOS DE CORREDOR

A década de 80 foi responsável pela popularização da musculação como esporte em todo o mundo. A imagem, porém, ficou carregada de preconceitos e estereótipos: muitas pessoas ainda pensam que o treino se resume a 'puxar ferro para ficar forte e pesado'. “Isso é uma pena. A musculação, quando bem orientada, é benéfica a qualquer esportista, inclusive aos corredores”, afirmam especialistas. No caso específico dos corredores, são dois principais benefícios: a diminuição do risco de lesões e o ganho de performance.

CARBOIDRATOS ANÔNIMOS
VICIA SIM. MAS VOCÊ PODE ACABAR COM A DEPENDÊNCIA
Batata frita dá barato? De certa forma, sim! Carboidratos refinados ou com alto índice glicêmico – como batata, pão branco, e açúcar – são quebrados rapidamente no corpo, causando um pico de açúcar no sangue. “Esse aumento faz o cérebro liberar substâncias semelhantes aos narcóticos, desencadeando uma breve sensação de euforia”. Quando o açúcar do sangue volta a cair, você passa por uma minissíndrome de abstinência. E vai comer mais para desencadear outro pico de açúcar no sangue, mesmo que você esteja realmente com fome. “Para quebrar esse ciclo, experimente substituir alimentos com alto índice glicêmico por outro com índices menores, como os cereais ricos em fibra no lugar dos doces, batata-doce em vez de batata, e pão de centeio ou trigo em vez de pão branco”. “Se você se controlar por uma semana, pode acabar totalmente com o vício”.

CÃIMBRA: O MITO DA BANANA
A inclusão da banana, rica em potássio, na dieta habitual dos adultos e idosos normalmente é recomendada pelos especialistas. Uma banana média fornece um terço das necessidades diárias recomendadas de potássio. Cada banana contém cerca de 100 calorias, principalmente sob a forma de frutose e amido, que o corpo converte em energia. E por isso, um dos alimentos favoritos dos atletas, que a consideram um anabolizante natural. Mas a preferência dos atletas por bananas para combater as cãibras, dolorosas contrações involuntárias dos músculos, não é verdadeira. A banana por ter grande quantidade de potássio não alivia as cãibras, na verdade o sódio é responsável pelo desequilíbrio químico no músculo gerando as famosas cãibras. Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio. Gatorade contém 90 mg de sódio por 200 ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido. Previna as cãibras antes que elas comecem, segue abaixo algumas recomendações: 1. Beba líquidos antes, durante e depois da sua sessão de exercícios; 2. Tente repor os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados ou transpiração abundante com uma bebida isotônica; 3. Realize uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso. Quando as cãibras aparecerem você pode tomar algumas medidas como: 1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos. 2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área. 3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora. Como vemos você pode continuar comendo bananas, principalmente para repor os carboidratos e eletrólitos perdidos, mas exagerar na ingestão para solucionar problemas com cãibras na verdade pode provocar um desconforto estomacal.

DICAS

No mundo do fitness, as notícias sobre atividade fisica correm como pólvora. Mal começa um boato sobre algum novo treinamento e um milhão de pessoas já querem experimentar. Além disso, todo mundo adora opinar sobre algum assunto relacionado ao corpo como, por exemplo, “coma isso antes da musculação seus músculos aumentarão”! ou “faça musculação sem intervalos, e melhor”. Lembrando que nenhuma dessas informacoes vem de um profissional qualificado. Atualizado em 09/Jun/08


Perguntas para esclarecer algumas dúvidas e conseguir uma melhor forma física.

SONO PODEROSO

Dormir tráz inúmeros benefícios e é extremamente necessário para aumentar a qualidade de vida. Para quem se exercita, o sono é ainda mais importante no processo de recuperação e ajuda no desenvolvimento esportivo. Agora, a novidade é que o sono também pode ser fator determinante de quem precisa perder peso. Um estudo americano que acompanhou indivíduos por 10 anos provou que as pessoas que tinham hábito de dormir por apenas cinco horas ganharam cerca de 2,5 Kg em relação aos que repousaram por 7 horas.

DICAS PARA O CONTROLE DO COLESTEROL

- Alterar todo o consumo de leite e derivados para as versões desnatadas.

- Aumentar o consumo de fibras solúveis

- Reduzir o consumo de carnes vermelhas

-Reduzir o consumo de massas, pães e doces em geral

- Reduzir o consumo calórico

SUPLEMENTO NATURAL

Opção para quem não quer utilizar suplementos sintéticos, a chlorella, alga de água doce que possui alta concentação de vitaminas, proteínas, minerais e todos os aminoácidos, essenciais e não essenciais, promete aumentar a resistência. Pouco calórico, o produto é 100% natural e possui proporcionalmente mais proteínas que a carne bovina e soja. Três gramas de alga contêm a mesma quantidade de vitamina A, que 1,2 litros de leite e tanta vitamina D quanto meio filé se salmão

AS PROTEÍNAS SÃO TODAS SÃO TODAS IGUAIS? ERRADO!

As proteínas não são idênticas. Elas são como agrupamentos complexos de aminoácidos. Estes agrupamentospruduzem uma variedade de proteínas, que nos permite entender que qualidade, especialmente com respeito às proteínas, é mais importante que do que quantidade. Para sua informação: a proteína de referência é a do ovo cru ou do leite. As proteínas de fonte animal são mais ricas em aminoácidos essenciais do que as de fonte vegetal. Todas as carnes vermelhas, bem como o peixe, contém proteínas completas. A maioria dos vegetais e cereais desidratados contém proteínas incompletas. Assim, é melhor associá-los com alimentos de origem animal.

RECUPERAÇÃO DE MARATONA

Após 42km de corrida, o passo seguinte é não esquecer dos cuidados pós-maratona. A primeira semana com 2 a 4 sessões de treino regenerativos alternados com dias de descanso, faz a profilaxia das micro lesões articulares, de músculos e ligamentos, que provocam aquelas dores logo após a corrida. Nesse período, não se treina com intensidade, não se faz corrida média ou longa e nem trabalhos de força. Alguns recursos aceleram a recuperação:

GELO- A aplicação de gelo por 5 a 15 minutos com movimento de "vai-e-vem" no sentido longitudinal da musculatura das pernas provocando um efeito analgésico e antiinflamatório.

ALIMENTAÇÃO- Os carboidratos de alto índice, assim como os líquidos, são importantes já nos primeiros 30 minutos após o esforço prolongado porque é o momento mais dinâmico da síntese de glicogênio muscular.

DESCANSO- Mantenha as pernas para cima nas primeiras horas e deixe que a ação da gravidade atue no retorno sanguíneo venoso. Respeite as horas de sono da primeira semana e não participe de atividades físicas intensas.

MASSAGEM- Seu efeito relaxante diminui a fadiga muscular, sendo que nas primeiras 48 a 72 horas, é mais indicada a técnica de deslizamento superficial.

LAZER- Aproveite o tempo nas 3 semanas após a prova, com atividades sem rotina, pouco ou nada relacionadas à corrida.

ATIVIDADE FÍSICA É MELHOR QUE REMÉDIO

Está comprovado. O efeito de meia hora de exercício diário é impossível de ser obtido com algum remédio. A afirmação é do doutor Victor Matsudo, ele destacou os resultados positivos de seu programa Agita Mundo, aplicado há uma década no Brasil.

ENVELHECER COM SAÚDE

Para chegar à velhice com saúde é preciso evitar nove fatores de risco. Segundo pesquisadores do Instituto de Pesquisa em Saúde do Pacífico, em Honolulu, esses fatores são: estar acima do peso, ter alto nível de glucose no sangue, ter alto nível de triglicérides, pressão alta, pouca força na mão(ser capaz de gerar pressão de, no mínimo, 40kg num dispositivo manual), fumar, consumir três ou mais drinques com álcool ao dia, não ter completado o ensino médio e ser solteiro. A lista saiu de estudo publicado no "journal of de American Medical Association", que aponta que as chances de chegar com saúde à velhice é superior a 50% para as pessoas que, na meia idade, têm indicadores físicos associados à atividade e boa forma física. A pesquisa envolveu 5.820 norte-americanos do sexo masculino e de etnia japonesa, moradores da ilha de Oahu, no Havaí, mas os resultados podem ser aplicados a mulheres e a homens de outros grupos étnicos.

POTENCIALIZANDO O HORMÔNIO

Para manter elevados os níveis de GH - potencializando os aumentos da força e tamanho muscular, assim como a perda de gordura - concentre-se em fazer séries de 10-12 repetições reduzindo os períodos de intervalo entre as séries para, no máximo, 1 minuto. Para aumentar os níveis de GH, utilize, de vez em quando, técnicas de alta intesidade como superséries, séries descendente ou repetições forçadas.

AQUECIMENTO

Fazer aquecimento e alongar os músculos são de extrema importância na prática esportiva. Não importa em que nível de aptidão o indivíduo esteja, ele deve sempre começar uma sessão de exercícios com um aquecimento. Isto é indispensável para promover uma melhor adaptação do organismo ao esforço. Um bom aquecimento potencia o movimento, diminui o risco de lesões e promove uma melhor adaptação técnica ao exercício, estimulando o sistema cardiovascular e aquecendo os vários músculos que serão utilizados durante o trabalho. Reserve de cinco a dez minutos para esta atividade. Alongue-se um pouco, e faça um exercício aeróbico de baixa intensidade. Quando se sentir aquecido e mais flexível, você estará pronto para começar o treinamento.O aquecimento é importante pois:- Aumenta a temperatura do corpo e dos músculos e assim aumenta a taxa de produção de energia;- Aumenta o fluxo sangüíneo para os músculos ativos;- Melhora a contração e tempos de reflexo devido à temperatura muscular mais alta;- Reduz o estresse no coração. Exercitar-se sem um aquecimento traz um estressepotencialmente perigoso no coração;- Diminui a probabilidade de lesões nos tecidos moles (tendões, ligamentos e músculos).O aquecimento pode ser geral ou específico. No aquecimento geral são realizados exercícios que estimulam um maior fluxo sangüíneo para os grandes grupos musculares. Tais atividades como corrida e bicicleta ergométrica são atividades de aquecimento geral efetivos. Os exercícios devem ser precedidos de um aquecimento geral de 5 a 10 minutos. Todas as atividades de aquecimento devem ser feitas em níveis relativamente baixos, menor do que a freqüência cardíaca de treinamento, e ir aumentando gradualmente até o final da frequência, e quando se treina com muito peso é necessário realizar um aquecimento específico, onde os músculos específicos para esses exercícios são preparados. Atividades de aquecimento específico consistem de movimentos mais fáceis de realizar ou de movimentos que fazem parte da atividade a ser feita. A intensidade do aquecimento específico é gradualmente aumentada levando a uma atividade mais vigorosa. Em todos os programas de exercícios onde um aquecimento específico é necessário, o aquecimento geral deve ser realizado inicialmente.Deve-se lembrar também que quanto menor for a temperatura ambiente, mais atenção deve-se dar ao aquecimento.

GLUTAMINA

Glutamina é o aminoácido não-essencial mais abundante no corpo humano. Ele pode ser encontrado principalmente no sangue e músculos. Glutamina tem uma estrutura única consistindo em 19% de nitrogênio que o torna o transportador primário de nitrogênio para a célula do músculo. É responsável por 35% do nitrogênio que chega às células de músculo onde é sintetizado para crescimento. Segundo Judy Shabert e Nancy Ehrlich no livro The "Ultimate Nutrient: Glutamine/the Essential Nonessential Amino Acid" a suplementação com Glutamina produz os seguintes benefícios: Aumenta a Síntese de Proteína (Construção de Músculo): Glutamina poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover glutamina para outras células no corpo, assim permitindo que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo. Diminui o Catabolismo (A Quebra de Tecido Muscular): Catabolismo acontece quando Glutamina deixa o músculo e leva as células a descarregar água e se tornarem desidratadas. Suplementação com Glutamina assegura que os altos níveis de Glutamina dentro das células sejam mantidos o que significa que não ocorre descarga de água ou catabolismo.Impede o esvaziamento de Glutamina nos músculos depois de exercícios: Sob períodos de tensão, incluindo treinamentos duros e intensivos, seu corpo pode não conseguir fabricar toda Glutamina que requer. Estudos mostraram que a suplementação com Glutamina é eficaz na substituição destes níveis decaídos. Eleva os Níveis de Hormônio do Crescimento: Num estudo conduzido por Thomas C. Welbourne da Louisiana State University College of Medicin em Shreveport, foi mostrado que uma pequena dose oral de 2 gramas de Glutamina causou um aumento do nível de hormônio do crescimento maior que 400% em relação ao grupo placebo. Ajuda o Sistema Imunológico: Glutamina pode melhorar a função do sistema imunológico. Durante períodos de tensão ou doença, o metabolismo da glutamina é aumentado para promover um ótimo sistema imunológico funcionando.

ESCOLHA DO TÊNIS: EVITE CONFUSÕES

Vemos uma contínua evolução nos calçados esportivos, com o desenvolvimento de novos materiais e modelos. As lojas especializadas procuraram diferenciar-se com os vendedores sugerindo tênis que corrigem algumas posições dos pés.

Os pés apresentam características variadas e em muitos casos acompanham desvios de eixo dos membros inferiores. Pés pronados ou supinados dizem respeito a alterações posturais dos pés, e não a deformidades. Nos pés pronados há uma queda do arco longitudinal medial, geralmente acompanhada de um calcâneo valgo. Os pés supinados têm atitude oposta: a pessoa pisa com o bordo lateral dos pés e os calcâneos são varos na maior parte das vezes. Ao escolher seu novo tênis de corrida, se o atleta tiver pés pronados, deverá comprar um calçado que eleve o bordo medial do salto e do solado. Assim, se você observar o tênis por trás, deverá perceber a parte medial do salto mais alta. Se por outro lado seu pé for supinado (apoiando mais o bordo lateral), a correção do tênis deverá ser por meio de calço lateral, para jogar o apoio para dentro. Esta é uma regra que pode ajudar muito na hora de desembolsar um bom dinheiro.

MITOS E ERROS DA MUSCULAÇÃO

O culto ao corpo faz com que você tenha uma atenção especial com seus músculos. A definição muscular pode ser prejudicada por uma maior quantidade de água no tecido sub-cutâneo, razão pela qual muitas pessoas tentam eliminar essa água utilizando diuréticos. Apesar desses efeitos, o uso de diuréticos tem alguns inconvenientes e riscos. No caso da definição muscular ocorre um efeito indesejável importante: a diminuição do volume dos músculos, que depende em mais de 70% da água, também eliminada pelos diuréticos. Outros problemas podem surgir como a redução do desempenho atlético devido à perda de sais minerais, a tendência para as câimbras, queda da pressão arterial, tonturas e desmaio. Dosagens excessivas aumentam a possibilidade de efeitos colaterais e começa a haver risco de complicações mais sérias como as arritmias e a parada cardíaca. Como vemos ter um corpo definido desta maneira pode custar caro. Não podemos esquecer também dos esteróides anabolizantes, que são substâncias consideradas construtoras de músculos, apresentam efeitos semelhantes aos da testosterona, principal hormônio sexual masculino. Quando consumidos podem aumentar a massa corporal pouco desenvolvida, a força muscular, o vigor e a resistência. Os efeitos colaterais, físicos e mentais do uso abusivo geram distúrbios na produção de espermatozóide ou na menstruação, acne, queda de cabelo, perda do apetite sexual e perturbações psicológicas. Alguns desses efeitos podem constituir risco de vida, porém isso é raro. Portanto pense duas vezes antes de ingerir anabolizantes sem um acompanhamento e orientação médica, caso necessário. O fator estético na verdade não deveria ser a primeira prioridade na busca do seu condicionamento físico e sim uma conseqüência onde a saúde e o bem estar deveriam prevalecer. Na musculação precisamos acabar com uma crença que vem me incomodando muito. Não existe nenhum exercício proibido desde que esteja fisicamente pronto e se use a técnica correta para executá-lo. Você precisa ter uma técnica apropriada e níveis adequados de força, flexibilidade e outras qualidades físicas para realizar determinado exercício. Caso tenha todos os pré-requisitos necessários, você nunca terá lesões ou qualquer efeito prejudicial por fazer um certo exercício. No entanto, se não está fisicamente pronto ou se não os executa corretamente, aquele exercício pode ser perigoso para você. Um bom exemplo é o agachamento total. Esse exercício deve ser evitado por aqueles que têm joelhos fracos, força insuficiente nas pernas, ou falta de flexibilidade nos tornozelos, joelhos ou quadril. Contudo, se você não tem nenhuma dessas deficiências, pode executar o agachamento, um exercício bastante efetivo e necessário para fortalecer os ligamentos e tendões da articulação dos joelhos. Se uma lesão ocorre é por causa da preparação física inadequada ou técnica incorreta de execução. Na verdade não existe exercício proibido, e sim pessoas proibidas de realizarem determinados exercícios.

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO

Atualmente existem diferentes formas de se aumentar os resultados do treinamento. Mas qual é a mais adequada? Os resultados do treinamento são frutos de um tripé composto principalmente por treino, repouso e alimentação. Aqui nos cabe falar do terceiro ponto, a alimentação, que é o combustível para o nosso esforço. Para aproveitar ao máximo as substâncias dos alimentos devemos aliá-las ao treino. A simples adoção dessa estratégia, por exemplo, possibilita ganhos para o atleta, antes mesmo que ele precise consumir suplemento alimentar, ou então parta para um aumento excessivo no treino. E os ganhos positivos podem aumentar ainda mais quando comemos corretamente após o treino, na fase de recuperação de nosso organismo. Em estado normal, por exemplo, o nosso corpo libera na corrente sangüínea os hormônios necessários para o aproveitamento correto de carboidrato e proteína. É importante saber que essa é a fase anabólica do nosso organismo caracterizada pela construção muscular e pelo estoque de glicogênio. Quando acabamos de fazer atividade física esse quadro se inverte e o organismo passa a quebrar os substratos para a obtenção de energia. Essa fase é conhecida como catabólica. E para se obter resultados positivos, essa segunda fase deve ser reduzida ao máximo para voltar rapidamente à fase anabólica. Mas na prática como se deve fazer isso?A regra número um para TODO e qualquer atleta (seja de modalidade aeróbia ou anaeróbia, seja ele de alto nível ou muito iniciante) é a de se alimentar imediatamente após o treino para minimizar a duração da fase catabólica. Isso porque o corpo requer energia e aproveita melhor a energia consumida em um período de até aproximadamente 60 minutos pós-atividade física. É nesse período, podemos chamá-lo de “oportuno”, que devemos ingerir carboidrato (prioritariamente) e proteína.Esse consumo deve ser feito na proporção de aproximadamente 3:1. É justamente esse consumo imediato de nutrientes adequados que reduzirá o catabolismo e aumentará os benefícios do treino.Fontes de Carboidratos: Pães, massas, biscoitos sem recheio, frutas, bebidas esportivas, sucos...Fontes de proteína: Carnes magras, frios (peito de peru), barras de proteína, clara de ovo e derivados de leite...

MUSCULAÇÃO

Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.
Especialistas recomendam musculação 3 à 6 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que seja graduado em Educação Física, será capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física.

SUPLEMENTO ALIMENTAR À BASE DE CARNITINA NÃO REDUZ A GORDURA CORPORAL

A carnitina é uma substância muito conhecida nas academias de ginástica. Existe a crença de que ela é capaz de facilitar a redução de gordura corporal em pessoas que aliam sua ingestão à prática regular de exercícios. No entanto, a eficiência da carnitina é questionada por uma série de pesquisas realizadas no Departamento de Histologia e Embriologia do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP."Durante seis semanas, fizemos experiências com ratos e constatamos que, após treinamento físico, a redução da gordura corporal entre as cobaias que foram suplementadas com carnitina foi semelhante àquela observada nas que receberam só ração", relata Marcelo Saldanha Aoki, pesquisador do ICB.A equipe de Saldanha dividiu os ratos do experimento em dois grupos. Em um deles, as cobaias foram submetidas a exercícios físicos de baixa intensidade e longa duração. Os animais do outro grupo permaneceram sedentários. Em ambos os grupos houve três subdivisões, desta vez entre os ratos que não receberam suplementação (controle); os que ingeriram carnitina por apenas um dia; e os que tomaram a substância por duas semanas.
"Os ratos sedentários, mesmo os suplementados por carnitina, não apresentaram perda de gordura - como já era esperado. Já as cobaias que foram submetidas à atividade física, tanto as que tomaram carnitina como as que não tomaram, apresentaram a mesma taxa de redução de gordura corporal", explica Saldanha. "Concluímos então que o fator preponderante para a "queima" de gordura não é a ingestão de carnitina, mas sim a prática de exercícios físicos."A carnitina é uma substância produzida naturalmente pelo fígado e levada por meio da corrente sangüínea até o músculo. Seu papel no organismo é auxiliar no transporte da gordura para o interior da mitocôndria, onde será consumida no processo de respiração celular.
Baseados neste conceito, na década de 1960 pesquisadores perceberam que a deficiência de carnitina no músculo acarretava um acúmulo de gordura corporal. Segundo Saldanha, é esse o motivo pelo qual a suplementação alimentar à base de carnitina ganhou a fama que tem hoje nas academias.Outra experiência em 1991, ministrou carnitina em diferentes quantidades para ratos que fizeram exercício numa mesma intensidade. "A redução de gordura foi semelhante em todos os casos", explica Saldanha. "Nosso trabalho segue esta linha. Como o mercado de suplementação alimentar movimenta muito dinheiro, quisemos verificar qual é realmente sua ação no metabolismo", completa. (Agência USP).

MITO: PULAR REFEIÇÕES É UMA BOA FORMA DE EMAGRECER

Fato: Seu corpo precisa de certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar as calorias faltando ao comer mais na próxima refeição. Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã tendem a ser mais pesadas dos que aquelas que têm um desjejum nutritivo. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas refeições por todo o dia que incluem uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura e calorias.

QUANTO MAIS PROTEÍNA VOCÊ COMER, MAIS MÚSCULOS TERÁ?


Com muita freqüência ouvimos esse tipo de crença, que realmente foge à verdade. Há um limite de proteínas que o corpo pode absorver e armazenar sob a forma de tecido muscular. Segundo alguns estudos de nutrição, não vai além de 2,5 gramas por quilo de peso corporal por dia; vale lembrar que os estudos, por serem éticos, não incluem indivíduos que estejam utilizando esteróides, nos quais talvez essa quantidade proteína assimilável seja um pouco maior.

QUAL O TEMPO CERTO DE DESCANSO APÓS UM TREINO DE MUSCULAÇÃO? É O MESMO PARA TODAS AS SESSÕES?
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Ter energia é fundamental para o treinamento de força. Por este motivo, os intervalos são importantes em qualquer programa de treinamento. É recomendado 24, 48 dependendo da intensidade ate 72 horas para a recuperação. Além do tempo, preste atenção no seu próprio ânimo quando receber um novo estímulo. O nosso corpo é sábio, ele avisa se você está recuperado, ou não, por meio de sinais de cansaço, mau humor, resfriados repentinos e até qualidade de sono.

POR QUE MEUS MÚSCULOS DOEM DEPOIS DE UM TREINAMENTO INTENSO?
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Todo exercício intenso demanda de uma adaptação do organismo para aumentar o condicionamento físico. Essas adaptações acontecem no sistema metabólico, cardiovascular, neuromuscular, etc. No sistema muscular, especificamente, ocorrem por meio de microrrupturas musculares benéficas e acúmulo de ácido lático em função da intensidade da atividade, por isso há um pouco de dor. Mas atenção: existe uma linha muito tênue que divide o exercício “intenso benéfico” do “intenso lesivo”, portanto o aumento da intensidade deve ser gradativo e acompanhado por um profissional capacitado. ·

É MELHOR CORRER NA ESTEIRA OU NA RUA?

Não existe melhor nem pior. Cada modalidade tem suas vantagens e desvantagens. Para quem não pode correr na rua, a esteira é uma solução ideal e garante resultados bem positivos. O equipamento também pode proteger mais suas articulações pois tem mais amortecimento. É necessário tomar algumas precauções como, por exemplo, não correr mais de uma hora, hidratar-se sempre e começar e terminar um treino andando.

HÁ MUITO TEMPO FAÇO O MESMO TREINAMENTO. TENHO QUE VARIAR PARA PROGREDIR?

Uma das chaves para se ter êxito em um treinamento é a variação, pois o corpo tende a adaptar-se aos estímulos. Mas não esqueça que existe uma série de parâmetros para mudar seus exercícios, como intensidade, série, pesos, volume, métodos, etc. Mas sempre pergunte a um profissional antes de mudar, porque este deverá acompanhá-lo por meio de dados concretos.

A HISTÓRIA DA MUSCULAÇÃO

A história da musculação e muito antiga, existem relatos históricos que datam do inicio dos tempos e que afirmam a prática da ginástica com pesos. Escavações na cidade de Olímpia, encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir que pessoas utilizavam o treinamento com pesos. Ha registros datados de 400 anos antes de cristo que relatam formas harmoniosas de mulheres, mostrando preocupação estética na época.
Relatos de jogos de arremessos de pedras datam de 1896 a c . Paredes de capelas funerarias do Egito relatam a 4.500 anos atrás, homens levantando pesos na forma de exercícios.

Listagem dos Efeitos Cientificamente Comprovados do Uso de Anabolizantes Esteroides Androgenicos por Atletas

1. Aumentam o tamanho e a força musculares(através do treinamento) como resultado de uma retenção muito maior de nitrogênio-proteína-água.
2. aumentam as reservas de glicogênio muscular, com um conseqüente aumento do tamanho do músculo e da sua resistência.
3. Reduzem a quebra e a perda de proteína muscular causada pelo treinamento.
4. Aumentam o potencial do metabolismo incorporar proteína extra em grande quantidade no músculo.
5. Aumentam o fluxo sangüíneo no tecido muscular.
6. No sangue, aumentam a contagem de células vermelhas, volume total e a concentração de hemoglobina, sendo que todos esses fatores aumentam a performance a nível esportivo
7. Aumentam o tamanho do coração, porém sem evidência científica de aumento de circulação coronariana.
8. Aumentam a concentração de ácidos graxos livres, o que contribui para uma fonte de energia sempre pronta para funcionar.
9. Aumentam o metabolismo basal, o que contribui para o atleta queimar uma maior quantidade de gordura corporal branca e aumentam a quantidade de gordura marrom.
10. Facilitam a atenção e o raciocínio, aumentando a concentração do atleta na hora do treino e da competição.
11. Aumentam a auto-confiança e a auto-estima , bem como a tolerância à dor. permitindo maior intensidade de treinamento.
12. Facilitam o fenômeno da memória muscular, tornando mais fácil o retorno a um alto nível de condicionamento e desempenho atlético.
13. Acne
14. Câncer hepático
15. Aumento dos níveis de colesterol LDL
16. Diminuição grave dos níveis de colesterol HDL
17. Alargamento de clitóris
18. Edema (retenção hídrica no tecido)
19. Dano irreversível ao feto
20. Ereções frequentes e contínuas
21. arritmia cardíaca (extrasístoles ventriculares)
22. hirsutismo (crescimento irreversível de pelos nas mulheres)
23. aumento do risco coronariano
24. tumores hepáticos
25. calvície (reversível no homem, irreversível na mulher)
26. pele oleosa (na mulher)
27. hepatite peliótica
28. alargamento do pênis (rapazes jovens)
29. alargamento da próstata
30. esterilidade (irreversível)
31. suor abundante nos pés e nas pernas
32. atrofia dos testículos
33. amarelento da pele e dos olhos
34. hemorragia intra-abdominal
35. comportamento agressivo (irreversível)
36. dores estomacais e gastrícas insuportáveis
37. choque anafilático
38. dores ósseas
39. ginecomastia (dependendo do caso é irreversível)
40. urina escura (cirrose hepática)
41. fadiga
42. sensação de estômago sempre cheio
43. febre reumáticas
44. necessidade frequente de urinar (no homem)
45. cefaléia grave
46. aumento grave da pressão arterial
47. hipercalcemia (cálculos renais de até 2 cm de diâmetro)
48. aumento de lesões ligamentares e tendinosas
49. insônia profunda
50. lesão renal (cistos)
51. náusea e vômito frequente
52. câimbras
53. manchas vermelhas no corpo, dentro da boca e no nariz
54. choque séptico (envenenamento sangüíneo devido a qualquer injeção)
55. língua sensível (reversível no homem, irreversível na mulher)
56. escurecimento inexplicável da pele
57. perda de peso inexplicável
58. crescimento anormal de cabelo
59. hálito insuportável
60. sangramento do nariz
61. problemas de micção
62. vômito com sangue
63. ‘’MORTE’’